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              ?熬夜傷身 4招助抗衡

              2023-04-02 04:23:35大公報
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                常言道:“早睡早起身體好”,可是,都市人生活節(jié)奏急促忙碌,熬夜才是“常態(tài)”。能夠改變作息早睡又睡得夠,當然是好事,但萬一迫不得已要熬夜,甚至長期晚睡的話,唯有從其他生活細節(jié)入手,盡量把熬夜對身體的傷害減低。以下為大家提供一些方法:

              一晚餐分兩次吃

                一般建議在睡前三小時就該把晚餐吃完,也不宜吃宵夜,以免進食影響生長激素,繼而影響睡眠質(zhì)素。但是熬夜難免會肚餓,因此建議把晚餐分開兩次吃,避免一次進食太多,加重腸胃負擔。

                如果大家在深夜希望吃少許東西,也要盡量清淡。

              二睡前要減壓

                如果大腦無法放松,我們就很難入睡,即使睡了也未必睡得好。如果在深夜下班,建議可以散步,配合每四步呼吸一次的節(jié)奏,令大腦慢慢進入休息模式。睡前亦可以浸浴10分鍾,或者熱敷肩膊,這樣有助放松肌肉,提升休息和睡眠質(zhì)素。

              三維持交感神經(jīng)穩(wěn)定

                經(jīng)常熬夜,更要注意維持交感神經(jīng)穩(wěn)定。因此,避免進行劇烈運動,以及保持情緒穩(wěn)定,以免影響心跳或心血管健康。

              四午睡補眠

                熬夜過后,要盡量爭取時間補眠,除了正常的夜間睡眠,日間也可爭取時間補眠,有助身體恢復。不過,午睡時間不要太長,約20分鍾左右,可以讓自己休息之余,亦不會影響晚上睡眠。

                然而,熬夜始終對健康有不良影響,應盡量減少。

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