護(hù)足

　?、賹?duì)于足底筋膜炎的患者，首要選擇合適的鞋來改善腳形，鞋墊有助減輕筋膜壓力，可選有避震功能的運(yùn)動(dòng)鞋；穿著時(shí)鞋帶綁緊，要包裹足部，來平衡足部的受力。

　?、诨颊咴诩抑锌捎脽崴_，促進(jìn)血液運(yùn)行，消除疲勞。

　　拉鬆小腿

　　?拉筋放松小腿，以減低張力。要求雙腳跟貼地和后腳（拉伸腳）的膝蓋伸直。

　　穴位按壓

　?、龠x近腳踝的穴位，涌泉、解溪、太溪、三陰交，用以濡養(yǎng)筋脈，通經(jīng)活絡(luò)。

　　②建議踩筋膜球，可用網(wǎng)球代替。首次可能平衡較難，患者可以先坐下，以患側(cè)的腳將球踏實(shí)，然后順時(shí)針方向活動(dòng)腳底，揉鬆足底附近，放松足底過度緊張的筋膜。習(xí)慣之后可以站起來，力度以自己接受的疼痛即可。

　　③避免行石卵路，因?yàn)槭芰Σ痪鶗?huì)容易刺激足底筋膜，從而令其緊張收縮。

　　控制體重

　　?過重會(huì)導(dǎo)致筋膜受力大，容易引發(fā)炎癥。

　　養(yǎng)生湯水

　　?可用雞腳、五指毛桃、花生、豬骨等煲湯。雞腳以形補(bǔ)形，花生可舒筋活絡(luò)，五指毛桃補(bǔ)益胃氣；加上豬骨，味道還不錯(cuò)。