圖：自我檢查“媽媽手”，先握拳把拇指放入掌心，然后向小拇指一側(cè)傾斜，看看橈骨莖突部有否感到疼痛。

　?。?）放松運(yùn)動(dòng)：患側(cè)手臂向前伸直，五指張開拇指向上，然后拇指內(nèi)收，用其余四指包裹拇指作握拳狀，然后慢慢往下牽拉，力道以有牽拉感而不感到疼痛為度。保持姿勢(shì)10秒鍾，重復(fù)5至6次，早晚各1次。

　?。?）強(qiáng)化手腕關(guān)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)：患側(cè)手屈曲，手肘貼近腰部，手前臂放在同側(cè)大腿作承托使手部放松，手心向上，運(yùn)用橡皮筋圈著五指，緩緩地張開手指，使橡皮圈的拉力與手指張力作對(duì)抗，然后緩緩地收。如此重復(fù)動(dòng)作8至10次，記得動(dòng)作要慢，以免加重病情。

　　備注：注意早期炎癥反應(yīng)嚴(yán)重，疼痛期應(yīng)以放松運(yùn)動(dòng)為主，后期可適當(dāng)加入強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。