所謂中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可參考康文署建議的自覺竭力程度評(píng)分表（0分代表毫無(wú)感覺，10分代表筋疲力盡），當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺至4-6分辛苦，則代表你正在進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　 要達(dá)至減重，中強(qiáng)度的帶氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)每星期最少進(jìn)行累積225分鐘（例如：1星期5天，每天45分鐘）或以上的訓(xùn)練。