圖：腰背肌肉酸痛是都市人常見(jiàn)毛病。

　　1 坐時(shí)背部挺直──坐著時(shí)應(yīng)保持背部挺直及收腹，保持脊柱的三個(gè)自然弧位，頸、腰椎向后彎，胸椎向前彎。

　　2 站立時(shí)頭抬起──正確站姿是頭抬起，眼望前，左右肩膊平衡成橫直線；胸微微挺出，腹肌收緊。

　　3 提舉物件時(shí)挺直腰部──執(zhí)拾或提舉地上東西時(shí)，應(yīng)先評(píng)估物件重量，量力而為。雙腳應(yīng)分開站穩(wěn)，盡量站近要搬運(yùn)之物件，單膝著地蹲下，保持腰部挺直，抓緊要搬運(yùn)之物件，收緊腹肌，用雙腳發(fā)力站起，不要扭動(dòng)腰部。

　　4 長(zhǎng)者別拉移重物──長(zhǎng)者切忌拉移重物，慎防跌倒。持之以恒、循序漸進(jìn)做適量運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)肌腱柔韌度及肌肉力量，幫助支撐脊椎。